Witam proszę o ocenę diety może jest trochę monotonii ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g [...]
Witam. Jestem ektoformikiem waże 68kg i mam 185 cm wzrostu. Zależy mi na budowaniu masy stosuje odpowiedni trening 3x w tygodniu i dbam o dietę z tym że nie wiem czy pochłaniane przezemnie kalorie sa wystarczjące. Pracuje fizycznie przy produkcji mebli 10h dziennie jest to moim zdanie praca o średniej intesywności fizycznej przy czym ciężka to [...]
[...] gotowe kupione u was w sklepie 16.30 Obiadopodwieczorek jw lub jajka smazone x2 z pieczywem z warzywem 19/20.00 Kolacja Orzechy nerkowca 35g. Ćwiczenia areobowe x3 w tygodniu : 1h na orbitreku/steperze 20minut schody. Efekty słabe... dieta trwa około 6 tygodni. Gdzie tkwi [...]
[...] zadowalajacy (6kg stracilem w 6tygodni) Zapotrzebowanie kaloryczne to 2,5k kcal w DNT (300g W, 160g B 70g T) natomiast w DT 3000kcal (350g W 185g B 90g T) Trenuje 3/4x w tygodniu, wykonuje cardio na czczo (Szybki marsz ok.10-12km) / basen. Okno zywienia 16-20. Jem w 90% czystko zdarza sie piwko z kolegami czy też jakis kebab ale to rzadko. [...]
Witam . Zdexydowalem sie na 1 cykl wiec zarzucilem sobie metanabol 30 mg/ed i test blend 400 raz w tygodniu po 0.5 cm przez 2 tyg potem zamierzam po 1cm przez 10 tyg i schodzic do 0.5 . Mam taki problem ze po 1 iniekcji ledwo chodzilem przez 3 dni .. lekko przypuchlo udo miejsce iniekcji podejzewam ze za duY kat wbilen w udo i za [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Plan ułożyłem w oparciu o ćwiczenia, które moge wykonywać na domowej siłowni. Trening od 2 - do 3 razy w tygodniu plus 2 x trening sztuk walki. Jako taki staż na siłowni posiadam, celem treningu jest utrzymanie, w miarę możliwości rozbudowa mięśni. Głownie chodzi mi o to czy poszczególne ćwiczenia nie [...]
[...] mój problem polega na tym ze na ostatniej kuracji;1-8 prolo,1-4metan(25mg/dzien),przy dawce prolo w szczycie 400mg/tydz.prawie nic mi nie poszło a mete musiałem odstawic w 3 tygodniu bo zle sie poniej czułem (bóle brzucha,brak apetytu),na prola natomiast nie reagowałem prawie w ogóle a byłna 100% legit z apteki. czy moze moje receptory sa juz [...]
Witam Temat moze troche oklepany ale ciekawi mnie ilu z was trzyma sie standardowych 45-60 minut treningu oraz jak to robi ;). Bo ja np. cwicze 3x w tygodniu no i zawsze moj trening trwa ok 100 minut (12 serii na duza partie i 9 na mała podczas treningu; przerwy miedzy seriami 2-2,5 min). Byc moze bym rosnał szybciej gdybym zmniejszyl czas [...]
[...] Waga : 63 Wzrost : 174 Cel treningowy : przybranie na masie i rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni : -- Uprawiane inne sporty : biegam 3-4 razy w tygodniu, czasami gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 17kg (skręcane) espander w najbliższym czasie kupuje [...]
[...] mi o rehabilitację, do tych, którzy mieli ją prywatnie bo wiem, że na NFZ trzeba dość długo czekać, a to w tym wypadku mija się z celem. Mianowicie chodzi o to ile razy w tygodniu uczęszczaliście na zabiegi, ile trwały i jaki wyszedł Wam koszt całej rehabilitacji ? Niedługo czeka mnie i już chciałbym się przygotować, pytam orientacyjnie, [...]
[...] o ocenę. 07:00 - pobudka + ewentualnie kawa czarna 09:00-18:30 - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. Dieta redukcyjna ok. 1700-1800 kcal (zapotrzebowanie ok. 2000 kcal) Dodaję screena z przykładową dieta z dzisiaj. Liczę na porady. [...]
[...] mięśniowej nabyć , niekoniecznie wcale na wadze, głównie chciałbym zastąpić tłuszcz, mięśniami albo chociaż się go trochę pozbyć i lepiej wyrzeźbić mięsień. Trening 4x w tygodniu , po kązdym 20-30 minut aerobów. Dieta bardzo prosta, chciałem jak najbardziej ograniczyć tłuszcze, ale nie wiem czy w ten sposób osiągne zamierzony cel. Chciałbym [...]
Planem trenuje dobre półtora roku, wszystko na mase. FBW 2 / tydzien (czesciej nie moge) Treningi wykonywane 2 razy w tygodniu tym samym układem, srednio co miesiac zmieniam po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc. priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga [...]
Witam, chodzę na siłownię ponad 2 miesiące i postanowiłem zacząć uczęszczać również na basen. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i mój trening wygląda tak (nie wpisując rozgrzewki): - wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, military press (lub inne jeśli nie dam rady), wyciskanie wąskim uchwytem, uginanie ze sztanga prosta i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zamierzam przeprowadzić redukcję póki nie mogę ćwiczyć na siłowni, ze względu na nadgarstki, którym tak naprawdę nie wiadomo co jest. Zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu po te 45 minut. Oprócz basenu, praktycznie żadnej aktywności fizycznej raczej nie planuje (oprócz abs II 3x w tyg. i może raz czy dwa w tyg. tabata) Dieta tak jakby [...]
[...] z tym jak sie klade to pochwili spie ,ale budze sie po 4 godz.i nie moge zasnac,jak juz uda mi sie zasnac to wychodzi ze spie 6 godz,ale jestem nie wyspany.Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni ,staram sie jesc zdrowo i 6 posilkow,stosuje vitamine C,vitaminy z grupy B,przed snem biore Relamax(jest to B6,Melisa,Magnez)i pije Melise i Zielona [...]
Trenuje MMA i mam zamiar włączyć do tego siłownie 2x w tygodniu. MMA trenuje w poniedziałek, środe i piątek a siłownie chce włączyć we wtorek i czwartek. Wiem, że trening pod sw różni sie od typowego treningu kulturystycznego, więc myślałem nad treningiem FBW z elementami dynamiki. Proszę wiec o ocene tego planu: Wtorek: 1.Clean & Jerk 3s [...]
[...] pizza, piwo, cola i wszystko inne co kaloryczne. Postanowiłem trochę się uspokoić i zacząłem lepiej się odżywiać, zero coli i prawie zero fast foodów, piwo tyko 5-6 w tygodniu. Waga w ciągu trzech tygodni spadła o 5 kg, ale w pasie tylko 1 cm. Wie ktoś dlaczego tak jest ? Odchudzałem się ze względu na brzuch, bo na ramionach i nogach nie [...]
W przyszłym tygodniu wybieram się na pierwszy trening Muay Thai. Od długiego czasu mam dużą motywację i wiem, że na pewno szybko z tego nie zrezygnuję. W związku z tym muszę kupić trochę sprzętu, tak więc: Jakie wybrać ochraniacze na golenie i stopy? Czy wystarczą na początek takie OCHRANIACZE? RĘKAWICE, czy na początek wystarczą te? Bandaże kupię [...]
[...] wystarczy. Myślałem, żeby zrobić sobie od jutra cykl na kreatynie do 22 sierpnia, dieta z minimalnie dodatnim bilansem kalorycznym i cięcie na rowerku ok. 600kcal 4 razy w tygodniu, trening siłowy 3 razy (ew. 4). Mam w domu: - Abnexen Pump Nexen - pół opakowania SFD 100% Pure Power - 200g Mono - i dodatki typu aminokwasy, zma, białko, [...]
